2、泡脚或泡澡

睡觉前1~2个小时泡澡，能升高体温，让紧绷的肌肉得到放松，等睡觉时体温正好下降，从而产生浓浓的睡意;睡觉前也可以用热水泡脚，能改善全身血液循环，加快新陈代谢速度。

3、提供良好的睡眠环境

室温尽量在16~22℃之间，睡觉时应开窗通风。选择排汗且透气性较好的产品，比如纯棉、丝绸和毛织品等。同时睡觉前应关闭所有的灯光，安装遮光性比较好的窗帘，能刺激褪黑激素分泌，帮助入睡。